Group Riding 101: Dein Guide für eine sichere und richtig gute erste Gruppenfahrt

von Matthias Cloppenburg

Gruppenfahrten sind eine großartige Möglichkeit, fitter zu werden, neue Leute kennenzulernen und spannende Strecken zu entdecken. Bevor du dich aber einklickst und in den Pulk rollst, lohnt sich ein kurzer Check: Hier kommt dein Überblick zu Sicherheit, Etikette und Ernährung – damit die erste Fahrt ein voller Erfolg wird.

Sicherheit zuerst

• Bike-Check: Schnell alles durchgehen – Luftdruck, Bremsen, Kette schmieren.
• Helm: Kein Muss, sondern Pflicht.
• Handzeichen: Stoppen, Abbiegen, Hindernisse anzeigen – vorher lernen und sicher anwenden.
• Rundumblick: Augen auf: Autos, andere Radfahrer*innen, Fußgänger*innen, Straßenzustand.
• Anweisungen folgen: Ride-Leader sagt an – einfach zuhören und machen.
• Sichtbar bleiben: Helle Kleidung, ggf. Licht – vor allem bei schlechtem Licht.
• Für Notfälle gerüstet: Kleines Reparaturset (Schlauch, Pumpe, Reifenheber), Ausweis und Notfallkontakt dabeihaben.

Gruppen-Etikette

• Paceline fahren: Gleichmäßiger Abstand, sauber rotieren, Tempowechsel anzeigen.
• Kommunikation: „Links vorbei“, „Bremsen“, „Stopp“ – kurz und deutlich.
• Linie halten: Geradeaus fahren – keine plötzlichen Ausreißer.
• Passende Gruppe: Such dir eine Gruppe, die zu deinem Level passt – hinten abreißen lassen ist absolut okay.
• Rücksicht nehmen: Keine harten Antritte, nicht mitten auf der Straße fahren, keine plötzlichen Stopps.
• Kein Halb-Wheeling: Nicht ständig halbes Rad vorn – bringt Unruhe rein.
• Keine überlappenden Räder: Immer mit Abstand – sonst wird’s gefährlich.
• Aufmerksam bleiben: Blick nach vorne und auf andere Fahrer*innen.
• Von Erfahrenen lernen: Fragen, zuhören, abschauen – jede*r war mal neu.

Energie für unterwegs

Wie dein Bike braucht auch dein Körper Energie. Die richtige Verpflegung macht den Unterschied – vor allem bei längeren Ausfahrten.

Vor der Fahrt

• Trinken: 2–3 Stunden vorher 500–750 ml Wasser oder Elektrolytgetränk.
• Leichte Mahlzeit: Zum Beispiel Haferflocken mit Obst, Toast mit Avocado oder Banane mit Nussmus.

Während der Fahrt

• Regelmäßige Energiezufuhr: 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde – zum Beispiel über:
• Sportgetränke mit Elektrolyten,
• Riegel oder Gels,
• echtes Essen: Banane, Müsliriegel, Sandwich.
• Weiter trinken: Alle 15–20 Minuten 150–350 ml – auch ohne Durst.

Wie viel brauchst du wirklich?

• Unter 1 Stunde: Reicht meist, was du vorher gegessen hast.
• 1–2 Stunden: 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde.
• 2–3 Stunden: 60–90 g pro Stunde.
• Über 3 Stunden: Bis zu 90 g oder mehr – je nach Intensität.

Tipp: Probier es bei Trainingsfahrten aus – so findest du raus, was dir am besten bekommt.

Noch ein paar Extra-Tipps

• Begrüßung: Sag hallo zum Ride-Leader und den anderen – gehört dazu.
• Fragen stellen: Wenn du dir unsicher bist – frag einfach.
• Genießen: Gruppenfahrten machen Spaß – also locker bleiben, Landschaft genießen und neue Leute kennenlernen.

Wenn du die Basics beachtest, steht einer sicheren und spaßigen Gruppenfahrt nichts im Weg. Kommunikation, Übersicht, Rücksicht – und vor allem: Spaß haben.